大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科技训练视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍科技训练***教程的解答，让我们一起看看吧。
科学的100米200米的训练计划和技巧？
这是短距离跑，注重爆发力和反应，所以根据跑的特点有针对的训练，我认为训练***这样安排，100米200米的突破点在于反应的快慢和起跑加速的衔接，一个星期三次以上短距离加速跑30.60.120.150.300米，合理安排训练跑的内容，再安排两天的力量练习，注重手部摆臂力量和大腿力量了，接着说技巧了，跑步无非是步频和步长，步频很大因素是先天后天可以有一定提高，每次训练前的热身可以做些高抬腿和小步跑，还有快频率的跑，步长在后天训练会注重点，主要是大小腿折叠和髋关节的前送是技术的关键了，可以做些后蹬跑和侧身跑之类的，提高髋关节灵活性，个人在训练中的一点总结了，里面有很多门门道道也不是这点内容就能说清的，大体如此了
回答：100米和200米的训练方法主要是：
一.加强蹲踞式起跑练习，二是加速起跑后的加速度练习，三是加强途中跑练习，最后进行冲刺跑练习。注意训练中身体素质练习必不可少，尤其是爆发力练习和速度耐力练习，可以反复间歇着进行（150米.300米）的加速跑练习！
早上10公里，晚上器械1小时，运动量大吗？要如何科学锻炼呢？
早上10公里，晚上器械1小时，运动量大吗？要如何科学锻炼呢？
回答:
早上10公里，①对于上班人来说，路程有点长，按六点起床，按慢跑计算，10公里跑完，下来顶一个多小时，跑完你顶休息一会才能吃早餐，楞机楞登8点了，该上班了。
②老人，胖人，三高人不宜慢跑。
③但年轻人能完成慢跑。
建议:每天跑三至四公里正适宜，晚上器械半小时，这就符合科学锻炼，合情合理锻炼，炼出一个完美身材！
对于普通训练者而非运动员每天练1小时足够了。以上所述训练1个月后，可能会身心疲惫。反而不利于健康。长期高强度训练容易产生疲劳。体内皮质醇会上升。如果强度不够只是消耗时间。那么只能说时间比较多。所以一定要科学高效的训练。你可以尝试一个小时之内做完所有的有效训练。减少训练时候的休息时间。循环训练是个不错的选择。
增肌：重量就保持8-12RM/6-8组训练量。
力量：训练重量5RM。休息时间不低于4分钟。不超过5分钟。
如果只是保持身体健康：器械重量随意就好。
心肺：普通人只是活动一下最大心率保持50-60%就好。
非运动员。心率控制在50%-75%足够了。
运动员就另当别论了。
早晨10公里，晚上运动器械1小时，从我自己的训练量来说是可以接受的，而且我一直就是这么个运动量已经坚持了4年多了。我从2017年7月底就开始了一个锻炼日把全身性力量训练1小时完成后，接着来一个有氧慢跑10公里，每公里配速在5-6分钟，有时候会在5分钟以内，如果遇到自己有选择参加全国各地的马拉松比赛，会在双休日安排一个30公里及以上长距离耐力跑。针对目前这个运动量和强度，刚刚开始，身心是不是很好地承受住的，训练完成后身心比较疲累，但是还有体能能够应付正常的生活、工作和学习节奏，稍微有一点吃力，随着训练次数的积累，慢慢地就完全适应了，现在完成这个运动量和强度很轻松啊。也不知道您今年多大岁数了，我今年54岁，相信您只要坚持下去，身心同样会慢慢地适应的。您早晚都吃蛋***，我建议蛋***少吃点，绝对不能过量，为了增加自己肌肉维度，可以从一日三餐中摄入优质蛋白质，这种摄入营养方式比较科学合理，对身体的损害力较小，对健康也有益处。
到此，以上就是小编对于科技训练***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于科技训练***教程的2点解答对大家有用。
