大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉科技增肌教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肌肉科技增肌教程的解答，让我们一起看看吧。
肌肉科技的肌酸和增肌粉该怎么吃？
肌肉科技的肌酸和增肌粉的用法如下：
1. 肌肉科技的肌酸：
肌酸是一种提高肌肉力量和耐力的营养补充剂。一般建议每日摄入5克左右，最好在训练前30分钟和训练后30分钟各服用一次，可以加入水、果汁或者蛋白粉中食用。建议不要超过每日10克的摄入量。
2. 肌肉科技的增肌粉：
增肌粉是一种提高肌肉质量和促进肌肉生长的营养补充剂。建议每日摄入量为30克左右，可以在训练前和训练后各服用一次。可以将增肌粉加入水、牛奶、果汁、蛋***或者奶昔中食用。
一般建议在运动前半小时或者是运动之后的1-2小时吃肌酸粉，择每次五克的用量，每天坚持服用一次即可，需要坚持6粥就能够看到明显的效果。
肌酸粉是一种能增加肌肉的爆发力、耐久力的化学物质，在健身期间食用肌酸粉可以增加肌肉的力量，有利于肌肉的合成、增加肌肉的体积，还能快速补充能量、促进新肌肉的增长，令人的身体变得更加健壮有力量。
增肌粉：适合早起以后，和早饭一起吃，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗脸了，然后吃早饭的时候，拿牛奶冲增肌粉（白水也可以），然后就着全麦面包一类的东西吃，再吃2个鸡蛋就可以了。最好不要说你7点起来，9点才吃饭，时间有点儿长，起来30分钟后就吃吸收的更好。
如果早饭和午饭中间会饿，可以加餐一顿增肌粉或者蛋***都是没问题的。肌酸和蛋***都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了,如果你不喜欢肌酸和蛋***混合的味道,你可以分着喝,先喝肌酸,然后喝蛋***。不过我一般都是混在一起喝,省事儿,效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。(训练后,蛋***和增肌粉都可以,不怕胖的话可以吃增肌粉)
如果追求训练的时候有更充沛的力量,训练前30分钟可以吃1勺肌酸! 睡觉前,可以吃蛋***,也可以不吃,一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质,会给肾脏增加一定的负担。
怎么在3个月增重10斤肌肉？
我曾经3个月增肌13斤，总结下来就以下几条，
01大重量、低次数
一组1-5次的负荷训练可以让肌肉增粗
发展力量还有速度
6-10次的负荷训练可以让肌肉粗大
提高力量速度
不过耐力增长不显著
10-15次的负荷训练肌纤维增粗不显著
不过力量、速度、耐力都有长进
30次的负荷训练肌肉里面毛细血管增多
我在大学时3个月增重15斤，10斤纯肌肉，我主要做对了下面这两件事，如果你需要增肌，那么可以跟地练起来吧！
说增肌方法之前我先说一下增肌的一些原理，增加肌肉量，就是让我们肌纤维轻微撕裂，然后再重新恢复的一个过程。这个过程中主要是通过力量训练来让我们的肌肉受到外界的***。
关于饮食这块，主要是针对蛋白质的摄入要求，保证每千克体重摄入1.5克到1.8克的蛋白质。我在增肌的时候配合了乳清蛋***。我每次在锻炼后，喝40克左右的乳清蛋***。
其他的蛋白质摄入主要从鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉中获取。
主食的分量吃饱就可以，同时要吃足各种维生素以及各种矿物质元素。这些大部分从蔬菜水果中摄入。
想要快速增肌就要针对大肌肉群进行训练，比如，胸肌，大腿，背部，手臂，腹肌，肩部肌肉的训练。
到此，以上就是小编对于肌肉科技增肌教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉科技增肌教程的2点解答对大家有用。
