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如何给冠心病患者开“运动处方”?
您好,很高兴回答您这个问题。
冠心病患者总有这种苦恼,想运动,担心心脏受不住,不运动,又怕脂肪越堆越多,血管堵塞更加严重,这就陷入了一种进退两难的境地,运动也不是,不运动也不是。别担心,冠心病患者的福音来了,这里有一副医生专门开给冠心病患者的运动处方,照方练习,免除后顾之忧。
锻炼目的:恢复体力,提高心脏功能,控制体重,降脂降压,进而控制引发冠心病的各种因素,减少冠心病发作的风险,降低心肌梗死、心绞痛的发作率和死亡率。
锻炼内容:锻炼要以中低强度的步行为主,尽量避免快步走、快跑等。可以辅之以太极拳、轻缓体操,或者进行一些手工插花等脑力劳动。
锻炼强度:强度主要以低强度运动为主,保证心率稳定在每分钟110-120次。步速一般为一分钟50-60米,以充分保证心率的稳定性。
锻炼禁忌:切忌大强度的运动,以防***心脏。
希望我的回答对您有所帮助。
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我前面一篇文章已经提到合理运动可以减少冠心病患者的复发率,明显延长冠心病患者的生命预期!
冠心病患者运动的收益有哪些?
1、改善血管的内皮功能;2、抗炎、抗氧化作用;3、延缓动脉硬化;4、降低血栓栓塞风险;5、提高诱发心肌梗塞的阈值,从而降低心梗发病率。
冠心病患者都能运动吗?
以下情况患者治疗出院后是可以运动的:(患者看不明白,可以询问主诊医生,他会告诉您是否可以运动):非sT 段抬高急性冠状动脉综合征;稳定性心绞痛;冠状动脉旁路移植术后;冠状动脉支架置人术后;缺血性心肌病和心脏猝死综合征。
以下情况患者治疗后出院是禁止运动的:不稳定性心绞痛;安静时收缩压>200 mmHg或舒张压>110 mmHg; 感冒、发热;未控制的心律失常;未控制的慢性心力衰竭;三度房室传导阻滞且未置人起搏器。
冠心病患者如何运动?
一、准备运动:即热身运动,多***用低强度的拉伸运动,持续5~10 min。目的是放松和伸展肌肉,提高关节活动度和心血管的适应性,帮助患者为高强度锻炼阶段做准备;
二、强化运动:包含有氧运动、抗阻运动,总时间30~60min。其中有氧运动是基础,抗阻运动作为补充。
- 运动选择:常用有氧运动方式有步行、慢跑、骑自行车、游泳和爬楼梯,以及在器械上完 成的步行、踏车等
- 运动时间:建议30-60分/天, 冠心病刚发作出院后的病人初始运动从15 min开始,包括热身运动和强化运动、放松运动各5分钟,强化运动5 min/次,根据自身的体能水平、症状,每周增加1~5分钟的有氧运动时间,直到达到30-60分钟/天;
- 运动频率:运动频率3~5次/周,不持久的运动会适得其反;
- 运动强度: 建议每位患者运动时佩戴生命体征监测手环!心率:运动中最大心率达到(220一年龄)* 85%以上。血压:每个人血压不一样,没有一定界限。切记运动中出现收缩压>250、舒张压>120、血压突然下降,必须停止运动!!!
三、放松运动:放松运动是强化运动后必不可少的一步。通过让运动强度逐渐降低,可以保证血液的再分布,减少关节和肌肉组织的僵硬 和酸痛,避免静脉回流突然减少导致运动后低血压和晕厥的风险。放松运动建议是慢走、太极等等,根据患者自身情况决定放松时间。建议5-10分钟,有的症状重的患者可延长时间。
以上便是冠心病患者的运动处方,希望能帮到您!
随着人口逐渐老龄化,冠心病的发病率逐渐增加,一个新兴的名词,其实也不是新兴,因为已经有了几年的时间—心脏康复。
其实就是帮助病人走出误区,在几十年前,心脏疾病没有系统及优质的治疗时,得了冠心病,基本处方就是平卧,也就是个什么都不能干的人。
如今科技飞速发展,有了溶栓治疗、介入治疗、规范用药,合理的生活饮食建议,让一些有质量的冠心病病人,活的也是丰富多彩。
言归正传,心脏康复其实还是有氧运动,没错有氧运动是对预防心脑血管疾病有好处,能够锻炼心脏的运动,而不是大家想象的什么运动都有利于心脏病!
什么是有氧运动呢? 低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。
如果已经得了冠心病,如何选择有氧运动呢? 并不是所有的冠心病都可以去骑车、游泳、慢跑,因为冠心病也要具体看到了什么程度,而不是说有氧运动有好处,就都去有氧运动。
首先:急性心肌梗死三个月以内,不要进行大的运动,以恢复活动为主。
其次:所有合并心衰的朋友,尤其心功能***四级的朋友,不建议大幅运动,以床旁慢走恢复为主,心衰以后的心脏很难通过锻炼来恢复,更主要的是休息。
再有,没有有效控制的心绞痛,一走路快就发作心绞痛,自然不建议运动,每次都有心绞痛的风险,我们运动不是为了冒风险!
有没有不占地的家用锻炼器械,跑步机和划船机家里都摆不下怎么办?
想要放在家里不占地的器械,给你介绍个高效的——六角杠铃(也称为菱形杠、杠铃环形杆、环形六角杠)!真不占地,杆和杠铃片都可以靠墙放。一个六角杠铃按20公斤出头的重量来购置,再按训练者体重的重量倍数来配置杠铃片,连杆带片先按千元左右起步训练!
这是力量训练器械,可以增加肌肉、燃烧脂肪、提升握力、提高运动表现,也可以用于体态训练。基本动作是硬拉、农夫走(短距离),还可以进行杠铃耸肩、深蹲、地板卧推。
这种器械健美运动员、力量举运动员、大力士选手训练时也用。如果不是为了适应比赛的要求,这种器械对人体来说更友好,对大多数人来说是更好的选择。
可以看图片作参考!
不占地的家用锻炼器械当然是存在的。不过出色君不会毫无新意地推荐什么跑步机划船器,毕竟传统跑步机即使性能再好,也避免不了占地比较大、收纳不方便的硬伤。为了弥补跑步机的缺陷,于是便有了走步机。
小米近几年的研发领域越来越广,除了手机电视,更有代步车和家电等,会做走步机也并不让人意外。为了节省占地空间,米家走步机***用了折叠收纳的设计,平放时长度约143.2厘米,宽54.7厘米,不需要用的时候可以直接将底座和履带折叠起来收纳,折叠状态下占地仅约0.5平方米。而且它的厚度也不高,仅12.9厘米,可以放在家中任意角落。
便于收纳
只需要一套组装哑铃杠铃拆卸套装,和一根阻力带,就可以锻炼全身的肌肉了。
之前去外地出差,周围没有健身房,想做一些无氧训练没有条件,我是在闲鱼买的这两样。
哑铃可以做哑铃弯举,组合起来做杠铃弯举,锻炼肱二头肌。
可以躺下做碎颅者联系肱三头肌。
可以找个椅子,坐在上面进行推举,或者侧平举锻炼三角肌。
组合起来当成杠铃,更好的进行深蹲硬拉,锻炼臀腿肌肉💪
阻力带买小一些的,可以进行运动前后的拉伸,也可以进行阻力训练,使用完哑铃后,再用阻力带进行抗阻训练,压榨出身体内的最后的能量。
这种哑铃组合套装,价格一般一二百左右,都有专门的存放盒,不用了拆下来放盒子里,根本不占地。
希望回答能帮助到你,望***纳,祝你越练越有型。
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