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健身真的存在“死肌肉”吗？“死肌肉”到底是什么？
很多人都知道训练结束后要做拉伸，要不然就会出现“死肌肉”。那么“死肌肉”到底是什么呢，健身真的存在“死肌肉”吗？所谓的“死肌肉”，就是在运动中没有参与正常发力的肌纤维所占比例较高的肌肉。简单来说就是在运动时，力量贡献较低的肌肉。
对于“死肌肉”这个概念，并没有严格的规定标准。由于每个人对这个概念的理解都不尽相同，因此很难定义“死肌肉”到底是什么。关于“死肌肉”的更多内容，详细介绍如下：
关于“死肌肉”的狭义概念，可以理解为对身体力量贡献很低的肌肉。这种肌肉的特点是肌纤维粗大、供血量少、肌肉伸缩能力差，即使在放松状态下也是硬邦邦的。虽然“死肌肉”不是通过锻炼得到的，但却与锻炼密切相关。
在锻炼结束后，如果立即停止运动进行休息，没有及时拉伸或做适量低强度的运动及***，肌肉就会长时间处于紧张状态，不利于尽快恢复肌纤维的正常长度。肌肉长时间处于紧张状态，会导致肌肉纤维积聚在一起，使肌纤维的伸缩能力下降。
肌纤维长时间积聚在一起，会使肌肉在放松状态下也会变得硬邦邦的。肌纤维的伸缩能力下降，会直接导致肌肉的弹性降低，这无疑会大大降低肌肉的整体力量。
训练结束后马上休息，肌肉中滞留的营养物质及氧气会被肌肉纤维缓慢吸收，从而导致肌纤维生长、变大。虽然在一次训练中肌纤维的生长量很小，对肌肉围度的影响也不大，但经过长期的多次训练后，肌肉的整体围度会明显增加，从而出现“死肌肉”。
有些人看到肌肉围度很大的男性健美运动员，会说：都是一身“死肌肉”，不好看！那么在这里，“死肌肉”的概念就是指灵活度差的肌肉。为什么练出来的肌肉灵活度会很差呢？
这主要与训练方式有很大关系，如果经常***用单一的训练动作，进行大重量、低次数、多组数的无氧训练***肌肉生长，而很少***用复合动作训练，就会使肌肉协调发力的能力大幅下降。这样一来，自然就会使肌肉的灵活性降低，锻炼得到的肌肉也就会成为某些人口中的“死肌肉”。
诚然，对身体某一部位肌肉进行孤立训练，确实是促进肌肉快速生长的好方法，但缺乏实战性较强的复合性训练动作，会使肌肉的反应能力及协同发力能力大幅下降。
因此，对于实战性很强的格斗、搏击类运动员来说，除了要进行动作单一的孤立训练外，还要通过加强实战性很强的复合动作训练，来提高肌肉的反应能力及协同发力能力。只有这样才能避免锻炼出灵活性较差的“死肌肉”。
“死肌肉”的说法是指肌肉围度粗壮、不灵活，缺乏弹性、柔韧性。这也是多数人的一种偏见理解和认识，毫无科学性。
健身运动的方式方法很多，在运动过程中的运动量和运动强度以及技巧和动作的不同，因此身体肌肉围度和柔韧性都会不同，尤其是专业运动员显现的比较突出。短跑运动员肌肉结实粗壮，暴发力强，长跑运动员身形纤细，肌肉结实、围度不大，但肺活量和耐力强。体操运动员和举重运动员在柔韧性和力量上就形成很大的反差，这就是运动项目的不同，训练的方式方法也会不同。
在健身房进行训练，可分健美、健体和健身。健美：肌肉发达，体格匀称，彰显的是人体的力量之美。健体：肌肉结实健壮，形体匀称，自然优美，展示的是力量与柔韧兼收并蓄的人体健康的自然之美。健身：通过有氧和无氧运动，以及柔韧性的训练。来改善体能体质，改善心肺功能和心血管的功能，以此达到减脂塑身为目的的运动方式。也可以说是各种运动方式方法的统称。
所以说健身中的死肌肉的说法是不存在的，运动的项目品类不同，方式方法不同，肌肉围度大小也不尽相同。不过，任何运动项目，在运动前和运动结束后，都应多做柔韧性的抻拉和放松运动，尽量保持肌肉的柔性和弹性，以防止在运动过程中造成拉伤和扭伤。
以上所述都是个人观点和经验之谈，如有不足之处，请大家指正。
很高兴尚形君来解答这道问题。
所谓的"死肌肉"，是指在运动中肌肉收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉，但有一点"死肌肉"是存在于相对运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，无法保持长时间的协调持续运动，就会被称之为死肌肉。要知道肌肉的锻炼方法与结果有关，怎样的锻炼就会造成怎样的结果，比如侧重肌肥大的健美训练，还有注重力量的力量举训练，甚至是长跑运动员们的耐力训练，最终结果都是为了其结果服务，肌肉发达与敏捷性和灵活性是成反比的，总会有一个偏向性，所以你要将力量举运动员和长跑运动员比长跑，这当然是比不过了，而你要将两者比卧推，那当然是力量举运动员更厉害，就像是拿跑车对比卡车，虽然都是车但实际上天差地别，所以不要说什么死肌肉了，没有什么东西是万能的，特别是肌肉，辛辛苦苦锻炼出来的肌肉，被拿去和其他东西作比较，还被说死肌肉，我想是个人都会郁闷的。
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